— вводный курс PILATES & STRETCHING —
Урок № 1. Принципы Pilates.
В этом уроке мы с Вами познакомимся с основными принципами Pilates.
Power House/Центр - все движения начинаются и реализуются с помощью этого центра. Живот это центр. Это резервуар жизненный энергии. Живот — это центр мотивации, иммунитета, жизненной энергии. Power House это электростанция тела, двигатель движения, это центр силы.

К Power House относят мышцы брюшного пресса, мышцы спины, бёдер и ягодиц. Они являются фокусом и центром внимания.

Power House это не точка, это область, в которую входят большое количество мышц:
  • Глубокие мышцы
  • Поперечная мышца Живота
  • Мышцы малого таза
  • Многораздельные мышцы
  • Подвздошное-поясничная мышц

Концентрация
- Джозеф Пилатес уверен был, что разум управляет телом, мы соединяем разум и тело в движение, добавляя 5 элементов сознания тренировки:
  • Интеллект
  • Интуиция
  • Воображение
  • Сила
  • Память

Контроль - мы способны контролировать все движения не позволяя плохим привычкам или силе тяжести управлять телом.

Точность - точное исполнения упражнения согласно инструкции

Дыхание - все исполнения выполняются в ритме дыхания и сердцебиения

Поток/Плавность - вся тренировка - это плавная последовательность упражнений, выполняемая с энергичной динамикой, количество движений сведено к минимуму

Сущность упражнений
заключается в том, что каждое упражнение имеет определенную цель. Сохраняйте сущность упражнений в мыслях при выполнении движения ( мышцы, стабильность, мобильность, последовательность, выносливость, баланс, координация)

Подробнее
Домашнее задание:
  1. Ознакомьтесь внимательно с основными принципами Pilates, попробуйте вникнуть в суть каждого принципа, а затем соедините их в единую цепочку. Нажимая на кнопку подробнее скачайте pdf файл, изучите его, запомнив основные определения, они нам пригодятся в дальнейшем для изучения упражнений системы Pilates
Юлия Артеменко
Преподаватель и организатор обучения Фитнес Тренеров CОЦ «Фитнеса и Нутрициологии»
Если у Вас возникнут вопросы - свяжитесь со мной любым удобным Вам способом
Тел.: 8-920-653-08-12
Error get alias
Отправить д/з Telegram