ОСАНКА

Осанка - это оптимальная статика - это такое взаиморасположение частей тела ( костных структур) при котором поддержание вертикального положения тела осуществляется с наименьшими энергетическими затратами.

Осанка привычное положение тела.

Не оптимальная статика - это асимметричное расположение частей тела.

Мышечная цепь - это миофасциальная структура по которой распространяются компенсаторные схемы. Определяющий фактор - это направление мышечных волокон.

Глубокая Фронтальная Линия - стержень и опора нашего организма.

1. Стабилизирует все отделы опорно двигательного аппарата
2. Уравновешивает шею, поддерживает голову, уравновешивает грудную клетку позволяя расширятся при вдохе и сокращаться при выдохе
3. Формируют тазовую и брюшную полость
4. Соотносит темп дыхания и ходьбы

Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги.
Помогает пояснице спереди, определяет состояние брюшной полости и малого таза,
стабилизирует грудную клетку при дыхании,
балансирует голову и шею.

Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп.

Начинается на стопе сухожилиями 3 мышц это задняя большеберцовая , длинный сгибатель пальцев и сгибатель большого пальца , все сухожилия выходят с внутренней ( медиальной) части стопы - отсюда начало.
Далее в подколенную мышцу которая идёт с медиальной поверхности большеберцовой мышцы.
Деле большая приводящая мышца, внутренняя запирательная, далее мышцы тазового дна, грушевидная, поперечная мышца живота, многораздельные мышцы поясницы, далее диафрагма.

От диафрагмы по передней продольной связке к затылочной кости, второй путь поднимаясь через трахею, глотку по передней продольной связке позвоночника.

Заканчивается лестничными мышцами на черепе, длинными мышцами головы и шеи, короткими флексорами, подъязычными мышцами и мышцами ВНЧС.

Диафрагма - главная дыхательная мышца на которой сходятся все мышечные цепочки.
У диафрагмы есть сухожильные растяжения на которых располагаются легкие и сердце.

ДИАФРАГМА никогда не причина болезни, она всегда жертва.

В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении.
Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора.

Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием

Недостаточная вентиляция легких приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и др. состояниям ухудшающим качество жизни и здоровье.

Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника приводит к изменению осанки и как следствие вынос головы вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции. Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. Как результат — нестабильность поясничного отдела.

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы.

Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.

Нижний перекрестный синдром
Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром.
Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы.
Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице.

Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе. В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора.
К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди.

Вывод
ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания.

Идеальное функциональное состояние - поддержание равновесия (умственное, физическое и психологическое) с условиями экономичности и комфорта

Если есть нарушение - приоритет комфорт, организм стремиться устранить присутствие негативной информации, т. е. компенсирует, выстраивая компенсационные схемы.

Давайте поговорим о командах тренера, речевые модули очень важны в работе с клиентами.
ТРЕНЕР = ПОЛЬЗА

Посмотрите ниже дополнительное видео и проанализируйте движение лопаток, работу рук, команды.

Движение лопаток связано с движение плеч. Обратите внимание на строение плечевого сустава. Часто неправильный паттерн движения связан с нестабильностью лопаток во время выполнения упражнений, поэтому много команд включают в себя рекомендации по организации работы плеч и рук, например команда: Опустите плечи дальше от ушей или представьте что Вы в "Длинных Серьгах". Команды связанные непосредственно с лопатками тоже являются рабочими, например: направьте края лопаток вниз и центр позвоночника, оставляя их широкими, как будто между ними натянута невидимая резиночка.

СУЩНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Каждое упражнение имеет определенную цель. Сохраняйте сущность упражнений в мыслях при выполнении движения.

МЫШЦЫ: Мышцы должны укрепляться; они могут быть:
- Стабилизаторами (изометрическое (статическое) сокращение).
- Мобилизаторами (эксцентрическое, концентрическое сокращение).

СТАБИЛЬНОСТЬ: сохранение одной части тела стабильной или относительно стабильной в то время, как другая совершает движение; требует контроля и постоянства мышечного сокращения. Также в упражнениях внимание
уделяется стабилизации позвоночника во время движения, при сгибании, вытягивании, вращении или боковом сгибании. Роль поперечной мышцы живота и глубоких сегментальных спинных мышц (включая многораздельные мышцы) в стабилизации поясничного отдела являются ключевыми.

МОБИЛЬНОСТЬ: делает акцент на движении в суставе или серии суставов.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: порядок, в котором происходит движение во время упражнения. К примеру: какой-то сустав двигается в первую очередь, какой- то во вторую...и откуда начинается движение. Это особенно важно, говоря о движении в позвоночнике (сверху или снизу начинается движение).

ВЫНОСЛИВОСТЬ: повторная работа одной и той же группы мышц, на протяжении определенного периода времени.

БАЛАНС: создание баланса при уменьшении площади опоры.

КООРДИНАЦИЯ: создание координации с большим количеством движений, образованных одновременно или с более сложным согласованием движений.