СУЩНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Каждое упражнение имеет определенную цель. Сохраняйте сущность упражнений в мыслях при выполнении движения.

МЫШЦЫ: Мышцы должны укрепляться; они могут быть:
- Стабилизаторами (изометрическое (статическое) сокращение).
- Мобилизаторами (эксцентрическое, концентрическое сокращение).

СТАБИЛЬНОСТЬ: сохранение одной части тела стабильной или относительно стабильной в то время, как другая совершает движение; требует контроля и постоянства мышечного сокращения. Также в упражнениях внимание
уделяется стабилизации позвоночника во время движения, при сгибании, вытягивании, вращении или боковом сгибании. Роль поперечной мышцы живота и глубоких сегментальных спинных мышц (включая многораздельные мышцы) в стабилизации поясничного отдела являются ключевыми.

МОБИЛЬНОСТЬ: делает акцент на движении в суставе или серии суставов.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: порядок, в котором происходит движение во время упражнения. К примеру: какой-то сустав двигается в первую очередь, какой- то во вторую...и откуда начинается движение. Это особенно важно, говоря о движении в позвоночнике (сверху или снизу начинается движение).

ВЫНОСЛИВОСТЬ: повторная работа одной и той же группы мышц, на протяжении определенного периода времени.

БАЛАНС: создание баланса при уменьшении площади опоры.

КООРДИНАЦИЯ: создание координации с большим количеством движений, образованных одновременно или с более сложным согласованием движений.

Мышцы спины
Выучите название, расположение и функции мышц.

Мышцы груди
Выучите название, расположение и функции основных мышц.

Мышцы живота
Выучите название, расположение и функции мышц.

Давайте поговорим о командах тренера, речевые модули очень важны в работе с клиентами.
ТРЕНЕР = ПОЛЬЗА

Посмотрите ниже дополнительное видео и проанализируйте движение лопаток, работу рук, команды.

Движение лопаток связано с движение плеч. Обратите внимание на строение плечевого сустава. Часто неправильный паттерн движения связан с нестабильностью лопаток во время выполнения упражнений, поэтому много команд включают в себя рекомендации по организации работы плеч и рук, например команда: Опустите плечи дальше от ушей или представьте что Вы в "Длинных Серьгах". Команды связанные непосредственно с лопатками тоже являются рабочими, например: направьте края лопаток вниз и центр позвоночника, оставляя их широкими, как будто между ними натянута невидимая резиночка.