СУЩНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Каждое упражнение имеет определенную цель. Сохраняйте сущность упражнений в мыслях при выполнении движения.
МЫШЦЫ: Мышцы должны укрепляться; они могут быть:
- Стабилизаторами (изометрическое (статическое) сокращение).
- Мобилизаторами (эксцентрическое, концентрическое сокращение).
СТАБИЛЬНОСТЬ: сохранение одной части тела стабильной или относительно стабильной в то время, как другая совершает движение; требует контроля и постоянства мышечного сокращения. Также в упражнениях внимание
уделяется стабилизации позвоночника во время движения, при сгибании, вытягивании, вращении или боковом сгибании. Роль поперечной мышцы живота и глубоких сегментальных спинных мышц (включая многораздельные мышцы) в стабилизации поясничного отдела являются ключевыми.
МОБИЛЬНОСТЬ: делает акцент на движении в суставе или серии суставов.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: порядок, в котором происходит движение во время упражнения. К примеру: какой-то сустав двигается в первую очередь, какой- то во вторую...и откуда начинается движение. Это особенно важно, говоря о движении в позвоночнике (сверху или снизу начинается движение).
ВЫНОСЛИВОСТЬ: повторная работа одной и той же группы мышц, на протяжении определенного периода времени.
БАЛАНС: создание баланса при уменьшении площади опоры.
КООРДИНАЦИЯ: создание координации с большим количеством движений, образованных одновременно или с более сложным согласованием движений.