Добрый день, я рада, что Вам интересно это направление!🤗Меня зовут Юлия Артеменко, я автор и преподаватель обучения по направлению STRETCHING.
Подробнее познакомиться со мной Вы можете
здесь.
Давайте познакомимся чуть ближе с этим интересным и очень полезным для физического здоровья направлением, которое очень универсально и необходимо каждому тренеру.
СТРЕТЧИНГ («stretching» - растягивание) - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.
Гибкость – это одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Главное значение стретчинга - удлинить мышечные волокна путем растягивания, увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.
СТРЕТЧИНГ (stretching) - упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Кроме того, стретчинг помогает добиться гибкости, свободы движений, сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок. Еще одним важным эффектом является значительное улучшение лимфотока, что положительно влияет на работу организма в целом.
На Базовом курсе мы изучаем несколько направлений Stretching, все они интересны и имеют отличия друг от друга, и в подаче со стороны тренера на классе, и в характере тренировки, и в методике, и даже в упражнениях.
Stretching Relax - это вид стрейтчинга можно еще назвать статическим, это неторопливое, плавное растягивание. За счет этого мышечные волокна становятся более эластичными, лучше снабжаются кровью и питательными веществами.
Dynamic Stretching (Mobility Stretching) - динамичные движения с полной амплитудой работы в суставе. Динамическая растяжка фокусируется на подконтрольных движениях, которые постепенно разогревают и растягивают мышцы, а также за счет активной работы в суставах и функционального движения данный вид растяжки благостно воздействует на ОДА.
3D Stretching - dynamic и relax упражнения выполняемые в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной, горизонтальной. Интересный подход к упражнениям, в которых часто используется метод прибавления для достижения 3D движения в теле.
Power Stretching - методика работы с амплитудой в суставах и статической силы для удержания позы или выполнения упражнения в движении за счет динамического усилия мышц. Требует от занимающихся больших затрат энергии, чем другие виды.
Stretching Mix - сочетание нескольких направлений стрейтчинга. Методика построения класса может быть разной, так как можно работать отдельно с каждым упражнением, а можно разбить класс на блоки.
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) stretching — проприоцептивная нейромышечная стимуляция, метод растяжки, при котором используется активное сокращение и расслабление мышц. Изначально разработан для реабилитации, но сейчас широко используется в различных программах фитнеса для проработки конкретных мышечных групп.
Рассмотрим один из примеров начала урока.